Voici un test simple et ludique pour aider chacun à découvrir s'il se sent dans un sentiment d'impuissance.

Pour chaque affirmation, note ton ressenti sur une échelle de 1 à 5.
(1 = Pas du tout vrai / 5 = Tout à fait vrai)

1. J’ai l’impression que quoi que je fasse, rien ne change vraiment.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

2. Je me sens bloqué·e face à une situation que je ne maîtrise pas.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

3. J’ai souvent le sentiment que je n’ai pas de prise sur ce qui m’arrive.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

4. Je ressens un flou intérieur ou un vide quand j’essaie d’expliquer ce que je vis.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

5. Je me sens épuisé·e par le fait de devoir toujours "gérer".

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

6. Je ressens de la frustration, de la colère ou du découragement sans pouvoir les exprimer clairement.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

7. Je repousse ou j’évite certaines décisions ou actions, faute de savoir par où commencer.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

8. Il m’arrive de ressentir de la peur face à l’inconnu ou à ce que je ne peux pas contrôler.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

9. J’ai tendance à m’isoler ou à penser que personne ne peut vraiment m’aider.

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

10. Je ressens le besoin de faire une pause, souffler, me recentrer, mais je culpabilise de ne pas "agir".

[1 - 2 - 3 - 4 - 5]

 Lecture des résultats

Additionne ton score total (/50) :

• 10 à 20 → 🌤️ Tu ressens sans doute un léger inconfort ou de l'incertitude, mais tu gardes une certaine maîtrise ou confiance.
• 21 à 35 → 🌧️ Un sentiment d’impuissance s’installe. Il est temps de t’écouter, de ralentir, et d’explorer ce que tu peux déposer ou transformer.
• 36 à 50 → 🌪️ Tu traverses probablement une période de grande vulnérabilité ou d’usure intérieure. Accueillir cette impuissance est un acte de courage. Tu peux demander du soutien, et reconnecter à ta capacité d’être, au-delà du faire.