Voici une liste d’outils concrets pour connaître, comprendre et développer ses sensations, à utiliser avec des enfants comme avec des adultes. Ces outils permettent de se reconnecter au corps, d’aiguiser l’écoute intérieure et de mieux vivre ses émotions :

Pour prendre conscience de ses sensations

• Scanner corporel (body scan) : Balayage attentif du corps des pieds à la tête pour repérer les tensions, les zones de confort ou d’inconfort.
• Pause sensorielle : Fermer les yeux et décrire ce que l’on ressent dans le corps (chaleur, picotement, tension, énergie, lourdeur, etc.).
• Journal des ressentis corporels : Écrire chaque jour ce que l’on sent dans son corps selon les situations vécues.
• Roulette des sensations (inspirée de la roue des émotions) : Une carte visuelle pour aider à nommer des sensations physiques.

Pour explorer et exprimer ses sensations

• Dessins libres du corps : Tracer la silhouette d’un corps et colorier les zones où l’on sent quelque chose (chaud, froid, douleur, détente…).
• Modelage corporel (argile, pâte à modeler) : Exprimer une sensation à travers la forme, sans forcément la nommer.
• Danse intuitive / mouvement libre : Bouger en laissant le corps s’exprimer sans consigne précise, en suivant ce qui vient de l’intérieur.
• Peinture émotionnelle : Peindre une sensation avec des couleurs, des formes, des gestes spontanés.

Pour apprivoiser ses sensations et les réguler

• Cohérence cardiaque : Exercice de respiration guidée pour apaiser le corps et identifier ses changements internes.
• Automassages / Do-in : Pour réveiller ou calmer certaines zones du corps, tout en écoutant leurs réactions.
• Visualisation corporelle positive : Imaginer une lumière ou une couleur douce qui traverse et apaise les parties tendues.
• Ancrage corporel : Se relier à un objet, une image ou une partie du corps pour se stabiliser dans l’instant présent.

Outils d’observation et de verbalisation

• Fiches de météo corporelle : À compléter seul ou en groupe pour identifier l’état intérieur du moment (ex : corps tendu, cœur qui bat vite, respiration lente…).
• Cartes ou dés de sensations : Des supports ludiques pour encourager l’enfant (ou l’adulte) à nommer ce qu’il ressent.
• Jeux de rôle somatiques : Mimer une sensation ou une émotion pour en parler de façon décalée.
• Dialogue avec son corps : Exercice d’écriture ou de parole où l’on "discute" avec une zone du corps.