Nos émotions sont des messagers précieux, mais encore faut-il savoir les écouter et les comprendre ! Cette boîte à outils vous propose des ressources concrètes pour identifier, exprimer et réguler vos émotions, ainsi que celles des enfants et des adultes qui vous entourent. Découvrez des exercices pratiques, des techniques de gestion émotionnelle et des outils ludiques pour transformer vos émotions en forces et favoriser un équilibre intérieur durable.

1. Outils pour Identifier et Comprendre les Émotions

🌀 La Roue des Émotions – Un outil visuel inspiré de la roue de Plutchik pour affiner la reconnaissance des émotions.
🎭 Les Cartes des Émotions – Des images ou mots illustrant différentes émotions pour aider à les verbaliser.
📖 Le Journal des Émotions – Un carnet avec des questions guidées pour observer ses émotions au fil des jours.
👀 Le Thermomètre des Émotions – Un outil visuel pour mesurer l’intensité émotionnelle (idéal pour les enfants).
🔎 L’Exploration des Déclencheurs – Un exercice d’auto-observation pour comprendre les situations qui génèrent certaines émotions.

2. Outils pour Accueillir et Exprimer ses Émotions

💬 La Communication Non Violente (CNV) – Un modèle en 4 étapes (observation, sentiment, besoin, demande) pour exprimer ses émotions avec bienveillance.
🎨 L’Art-thérapie des Émotions – Dessin, peinture, modelage ou collage pour exprimer ses ressentis de manière intuitive.
📝 La Lettre à Mon Émotion – Un exercice d’écriture pour dialoguer avec ses émotions et mieux les comprendre.
🎭 Le Théâtre des Émotions – Une mise en scène ou un jeu de rôle pour incarner différentes émotions et mieux les exprimer.
🔄 Le Jeu des Mimes des Émotions – Un outil ludique où chacun mime une émotion à faire deviner aux autres.

3. Outils de Régulation et de Gestion des Émotions

🧘 La Respiration et notamment en Cohérence Cardiaque – Une technique de respiration pour apaiser rapidement les émotions intenses.
🌿 Les Exercices de Pleine Conscience – Méditation, scan corporel, ancrage pour observer et accepter ses émotions sans les juger.
🎯 La Technique du STOP – Un acronyme pour prendre du recul face à une émotion forte (Stop, Temps, Observer, Procéder).
🏋️‍♀️ Le Déchargement Émotionnel – Activités physiques ou cri dans un coussin pour évacuer les tensions émotionnelles.
💆 Le Body Scan Émotionnel – Un exercice où l'on observe les manifestations des émotions dans le corps pour mieux les relâcher.

4. Outils Ludiques pour Travailler les Émotions avec les Enfants

🐵 Les Peluches des Émotions – Des marionnettes ou peluches représentant différentes émotions pour aider les enfants à les exprimer.
🎲 Le Dé des Émotions – Un dé avec des questions ou des défis liés aux émotions (ex : “Quand as-tu ressenti de la joie aujourd’hui ?”).
📖 Les Histoires Thérapeutiques – Des contes mettant en scène des personnages confrontés à différentes émotions.
🖍️ Le Mandala des Émotions – Un coloriage où l’enfant associe des couleurs à ses ressentis.
🎵 Les Playlists Émotionnelles – Des morceaux de musique pour explorer et verbaliser différentes émotions.

5. Outils pour Accompagner les Émotions en Groupe (Famille, École, Travail)

🔄 Le Cercle de Parole des Émotions – Un moment d’échange où chacun exprime son état émotionnel du jour.
💡 Le Photolangage des Émotions – Choisir une image qui représente son ressenti et expliquer pourquoi.
🗺 Le Voyage des Émotions – Un jeu de plateau où chaque case invite à explorer une émotion différemment.
💬 Le Jeu des Situations Émotionnelles – Des cartes de situations pour discuter ensemble des émotions ressenties et des réactions possibles.
⚖️ Le Baromètre Émotionnel d’Équipe – Un outil collectif pour visualiser l’état émotionnel général d’un groupe et ajuster les interactions.